腰间盘突出是比较常见的病，特别是在一些经常久坐的人群中很容易就会造成腰间盘突出导致这种病情越来越年轻化，下面腰间盘突出治疗专家给打家讲讲如何缓解腰间盘突出的疼痛

    1、臀桥：增强臀部和腰背部肌肉和核心稳定性，每组12-15次，重复3-4组。仰卧于垫子上，屈膝双脚踩地面，臀部靠近脚后跟，呼气臀部收紧向上抬高，吸气缓慢下落。

    2、婴儿式拉伸：放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉，缓解肌肉僵硬。

    3、五点支撑法：又称拱桥法，常被健身朋友称为臀部桥。仰卧在地板上，弯曲双腿。以脚、肘、后脑为支点（五点支撑），用力提臀，如拱桥，故称“拱桥”。每次持续3到5秒，然后缓慢下降，休息3到5秒，一个周期。这是拱桥式练习五点支撑法。五点支撑法每天锻炼三组，一组25-30次，两组之间间隔2分钟。背部酸胀三组运动完成后，训练效果较好。然而，应该注意的是，如果你在运动后感到背部疼痛、不适和僵硬，你应该适当减少或停止运动，以避免加重症状。

    4、骆驼式：增强腰背部肌肉力量，和核心控制能力。跪立与垫子，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，呼气身体后仰，双手支撑在脚后跟上，保持15秒，重复3-4次

    5、贴墙站立：经常贴墙站立，能够有效的避免腰间盘突出复发。主要动作是脚跟、屁股、和头部要贴墙，这个动作能有效的帮助腰间盘复位。每天坚持半小时。让你拥有一个健康的腰间盘。

    6、小燕飞：增强腰背部肌肉力量，强化核心功能。俯卧在垫子上，双手向头顶方向伸直，呼气腰背部发力，使手臂，上身和腿部向上抬高，一组做 15-20次，重复4组。所有运动尽量让自己感到舒服为主，不宜太过劳累，改变生活习惯，不要久坐和含胸驼背。随时保持昂首挺胸。

    以上这些都是我们腰间盘突出治疗专家总结出来的一些能够缓解腰间盘突出的疼痛的动作，如果你多年忍受这腰间盘突出的困扰可以致电我们骨病医疗中心哦。

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